Das Telefon klingelt ununterbrochen, ein Projekt jagt das nächste und in wenigen Minuten beginnt auch noch ein wichtiges Meeting. Situationen ähnlich wie diese erleben wohl die meisten Berufstätigen hin und wieder einmal. Hektische Phasen gehen aber meist bald wieder vorüber. Hält der Stress jedoch über einen längeren Zeitraum an, kann das erhebliche Auswirkungen auf das individuelle Wohlbefinden und auch auf die Arbeitsleistung haben. Doch das muss nicht sein. Es gibt Methoden, die Sie anwenden und in Ihren Alltag integrieren können, durch die Sie in derlei Situationen künftig ruhig(er) und gelassen(er) bleiben.
- Priorisieren: Ordnen Sie Ihre Aufgaben nach Dringlichkeit. Dies ermöglicht ein organisiertes, strukturierteres Arbeiten. Besonders in hektischen Phasen des Arbeitsalltags kann dies zur Entlastung beitragen.
- Durchatmen: Atemübungen können fast jederzeit und überall durchgeführt werden und eine sofortige Beruhigung des Nervensystems bewirken. Die 4-7-8-Atmung ist beispielsweise gut geeignet, um sich schnell zu entspannen. Dabei atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halten die Luft danach für 7 Sekunden an und atmen anschließend durch den Mund wieder aus, während Sie bis 8 zählen. Diese Übung können Sie etwa fünfmal wiederholen.
- Raus an die frische Luft: Schon ein paar Minuten an der frischen Luft können Körper und Geist zur Ruhe verhelfen und dabei unterstützen, wieder einen freien Kopf zu bekommen.
- Resilienz (psychische Widerstandskraft) trainieren: Die Resilienz kann auf verschiedenen Wegen gestärkt werden. Neben einer ausgeglichenen und gesunden Lebensweise können u. a. auch Strategien wie Achtsamkeit oder das Regulieren von Emotionen zu einer Stärkung der Resilienz beitragen.
- Auszeiten nehmen: Sei es während der Arbeitspausen oder privat nach Feierabend – gönnen Sie sich eine Yoga-Einheit, einen Spaziergang oder einfach etwas, das Ihnen persönlich guttut und Ihnen Freude bereitet.
Gerne beraten wir Sie ausführlich zu allen Themen rund um Arbeitsmedizin und Arbeitssicherheit. Fordern Sie noch heute ein individuelles Angebot bei uns an.
