Der Herbst ist da und pünktlich damit startet auch wieder einmal die Hochsaison für Atemwegserkrankungen wie Erkältungen (grippale Infekte), Influenza (Grippe) und Co. Da sich Viren, die Atemwegserkrankungen verursachen, insbesondere in Form von Tröpfcheninfektionen beim Niesen, Husten und Sprechen, aber auch durch Schmierinfektionen über die Hände verbreiten, besteht vor allem an jenen Orten ein erhöhtes Ansteckungsrisiko, an denen viele Menschen aufeinandertreffen. Mit einfachen (Hygiene-)Maßnahmen kann das Risiko, sich selbst sowie andere anzustecken, jedoch gesenkt werden:
- Regelmäßiges Händewaschen: Waschen Sie Ihre Hände gründlich mit Wasser und ausreichend Seife für mindestens 20-30 Sekunden. Denken Sie dabei auch an die Fingerzwischenräume und -kuppen. Trocknen Sie die Hände anschließend gründlich ab. Die Hände sollten vor allem nach dem Nachhausekommen bzw. nach dem Aufenthalt in der Öffentlichkeit und dem Kontakt mit kontaminierten Gegenständen sowie z. B. nach dem Naseputzen gründlich gewaschen werden.
- Abstand halten: Halten Sie sowohl als erkrankte Person von gesunden Personen als auch als gesunde Person Abstand von Erkrankten.
- Richtig husten und niesen: Husten und niesen Sie in die Armbeuge oder in ein Taschentuch und nicht in die Hände, um eine Verbreitung der Viren auf ein Minimum zu reduzieren. Husten und niesen Sie zudem nicht in Richtung anderer Personen, sondern drehen Sie sich möglichst von ihnen weg.
- Innenräume durchlüften: Um die Virenlast in Innenräumen zu senken, sollten diese mehrmals täglich gut gelüftet werden (insbesondere, wenn bereits eine Person aus Ihrem unmittelbaren Umfeld erkrankt ist). Wichtig: Das Fenster für einige Minuten komplett öffnen und nicht (dauerhaft) kippen. Falls möglich: Querlüften – die effektivste Methode, um für einen optimalen und zügigen Luftaustausch zu sorgen.
- Ausgewogen ernähren, regelmäßig bewegen und ausreichend schlafen: Wer sich abwechslungsreich und vor allem auch vitamin- und nährstoffreich ernährt, stärkt das Immunsystem. Tägliche Bewegung sollte ebenfalls in den Alltag integriert werden. Darüber hinaus ist auch ausreichend Schlaf von etwa 7-8 Stunden wichtig, um das Immunsystem bestmöglich zu unterstützen.
- Impfangebote nutzen: Gegen die Influenza (Grippe) gibt es effektive Schutzimpfungen, die für bestimmte Personengruppen empfohlen werden und vor schweren Krankheitsverläufen schützen können.
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