Langes Sitzen im Büro, durchgängige Belastungen des Rückens durch Heben und Tragen von Gegenständen und permanentes Sitzen oder Stehen in Zwangshaltung können zu negativen Beeinträchtigungen Ihrer Gesundheit am Arbeitsplatz führen. Die im Dezember 2015 beendete Präventionskampagne „Denk an mich. Dein Rücken“ der Berufsgenossenschaften und Unfallkassen, der Knappschaft sowie der Sozialversicherung für Landwirtschaft, Forsten und Gartenbau hat sich bereits insbesondere der Gesundheit des Rückens gewidmet.1 Das Thema „Rückengesundheit“ verliert jedoch niemals an Aktualität. Auch wir möchten Ihnen ein paar Tipps an die Hand geben, wie Sie Ihren Rücken während beruflicher Tätigkeiten schonen können. Eine gute Nachricht vorweg: Präventives Rückentraining von ca. 10 bis 15 Minuten täglich ist bereits ausreichend, um die Muskulatur auf Dauer effektiv zu stärken – und dieses können Sie sogar im Alltag zwischendurch einbauen.
Hilfreiche Tipps für einen gesunden Rücken:
- Dehnen und kräftigen Sie Ihre Muskeln regelmäßig. Durch die Dehnung lösen Sie Verspannungen, durch die Kräftigung wird der Bewegungsapparat gestützt.
- Stärken Sie nicht nur Ihre Rückenmuskulatur, sondern die Muskulatur insgesamt (vor allem auch die Bein- und Bauchmuskulatur sowie bei hauptsächlich sitzender Tätigkeit insbesondere ebenso die Nacken- und Schultermuskulatur).
- Um Fehlbelastungen bei langen sitzenden Tätigkeiten zu vermeiden, sollten Schreibtisch und Arbeitsstuhl aufeinander eingestellt sowie Bildschirm und Tastatur optimal ausgerichtet sein.
- Wechseln Sie mehrmals in der Stunde Ihre Sitzhaltung.
- Stehen Sie zwischendurch auf und benutzen Sie lieber die Treppe statt den Aufzug.
- Wenn Sie bereits unter Rückenschmerzen leiden: Bewegen Sie sich! Schmerzbedingte Schonhaltungen verschlimmern die Beschwerden zumeist nur noch mehr.
- Sorgen Sie auch in Ihrer Freizeit für ausreichend Bewegung und für einen regelmäßigen sportlichen Ausgleich.
1Siehe: http://www.deinruecken.de/dein_ruecken_kampagne/index.jsp .