Gewohnheiten sind per se nichts Schlechtes. Doch jeder von uns hat eine schlechte Angewohnheit, die er gerne loswerden möchte. Allerdings wissen wir oft nicht so recht, wo wir ansetzen sollen. Wie Sie bestimmt schon selbst feststellen mussten, können auch Neujahrsvorsätze diesen Gewohnheiten nicht viel anhaben. In diesem Beitrag sollen Sie erfahren, wie es Ihnen doch gelingen kann, alte Gewohnheiten zu durchbrechen und neue zu etablieren.
Gewohnheiten analysieren
Zunächst ist es sinnvoll, die Situation, in der die nervige Gewohnheit auftritt, zu analysieren. Halten Sie einen Moment inne und fragen Sie sich, warum Sie gerade in der Art und Weise reagieren. Welche Gefühle könnten dahinterstecken? Sind Sie vielleicht gestresst und greifen deshalb z. B. zur Zigarette? Sobald Sie den Auslöser für Ihre Gewohnheit ermittelt haben, sind Sie ihr nicht mehr willenlos ausgeliefert.
Plan, um Ziele zu konkretisieren
Um eine Gewohnheit zu durchbrechen, kann es hilfreich sein, einen konkret ausgearbeiteten Plan aufzustellen. Bis wann möchten Sie Ihre Gewohnheit abgelegt haben? Welche Vorteile leiten sich daraus für Sie ab? Wenn Sie beispielsweise in Stresssituationen aus Gewohnheit zur Zigarette greifen, könnte ein Vorteil des Unterlassens sein, dass Sie Geld sparen, weil Sie weniger Zigaretten am Tag rauchen. Notieren Sie sich Ihren Plan und hängen Sie ihn gut sichtbar auf.
Erfolgreich mit Wenn-Dann-Plänen
Es empfiehlt sich, alte Gewohnheiten durch neue zu ersetzen. Beispielsweise könnten Sie sich dazu entschließen, in Stresssituationen immer eine Tasse Tee zu trinken, statt eine Zigarette zu rauchen. Studien konnten belegen, dass Personen mit Wenn-Dann-Plänen erfolgreicher im Durchbrechen von Gewohnheiten waren als jene, die sich lediglich ein Ziel setzten. Dadurch wird es Ihnen möglich sein, Gewohnheiten umzuwandeln.
Ihre Willenskraft zählt
Letztlich nützen alle Pläne und Analysen nichts, wenn Sie selbst nicht motiviert sind, Ihre Gewohnheit zu durchbrechen bzw. zu ändern. Wenn Sie nur Ihrem Partner zuliebe mit dem Rauchen aufhören wollen, werden Sie mit großer Wahrscheinlichkeit scheitern. Bleiben Sie realistisch und überanstrengen Sie sich nicht, denn ständige Selbstkontrolle kann zu Erschöpfung führen. Sie können es schaffen, wenn Sie sich die Vorteile deutlich machen, die auf Sie warten. Und Kopf hoch! Sobald das neue Verhalten selbst zur Gewohnheit geworden ist, wird es Ihnen viel leichter von der Hand gehen.
Für weitere Tipps und Anregungen lesen Sie auch den Beitrag zu den SMARTEN-Zielen.
